Consejos de seguridad de Kettlebell
Los entrenamientos con
pesas rusas son bastante impresionantes. Involucran a múltiples grupos musculares
y queman muchas calorías. Pero para aprovechar al máximo sus entrenamientos,
hay algunos consejos clave de seguridad a tener en cuenta.
Elija el kettlebell
correcto
El primer paso para usar
kettlebells de forma segura es elegir el adecuado, y hay algunas cosas a tener
en cuenta si comienza a navegar. En primer lugar, debe elegir el peso adecuado
para usted. Para hacerlo, recomendamos ir a su tienda local de ejercicios para
que pueda tener una idea de cada peso y obtener el asesoramiento de un asociado
de ventas. Como regla general, los hombres tienden a ser demasiado pesados y
las mujeres tienden a ser demasiado livianas. Recuerda: ¡quieres empujarte, pero no lastimarte!
También querrás obtener un
kettlebell que sea del tamaño adecuado para ti. El mango debe ser lo
suficientemente ancho para que pueda agarrarlo con ambas manos sin que se
superpongan.
Lo peor que puede suceder
al comprar el kettlebell incorrecto es que se lastimará. La segunda peor cosa
es que su kettlebell sale volando por la habitación durante un columpio y
lastima a alguien más. Para evitar este tipo de catástrofe, compre una pesa
rusa moldeada de una pieza continua de material. Algunas pesas rusas son dos
piezas: la pelota y el mango. Manténgase alejado de esos. ¡No querrás que tu
kettlebell se rompa a mitad del entrenamiento!
Asegúrese de que su espalda
esté en la posición correcta
Durante un entrenamiento
con pesas rusas, sus caderas, no su espalda, deben absorber la fuerza de las
pesas rusas. Para hacerlo, su espalda debe estar en una posición neutral de la
columna. Dummies.com tiene los siguientes consejos para ponerse en la posición
neutral de la columna para proteger su preciosa espalda:
1. Párese con los pies
separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los costados;
enfoca tu mirada en un punto a unos seis pies frente a ti en el piso para
mantener la posición neutral de tu cuello y cabeza.
2. Lleve las caderas hacia
atrás como si estuviera buscando una silla y deje que sus brazos sigan sus
caderas hacia atrás.
3. Si está en la posición
correcta, parece que se está preparando para dar un salto vertical en el aire.
4. Mírate en el espejo; Si
alcanzaste la columna neutral, tienes una curva S agradable y natural en tu
columna vertebral (en otras palabras, tu espalda no está redondeada).
Aprenda la respiración
adecuada El trabajo de
respiración adecuado es esencial para usar una pesa rusa de manera segura. Como
dije anteriormente, es importante minimizar la cantidad de fuerza que ejerce
sobre su columna vertebral. Para proteger su columna vertebral, debe usar su
respiración para tensar sus músculos abdominales, una técnica llamada refuerzo
abdominal. Para dominar esta técnica, tómate un tiempo para practicar inhalar y
exhalar con las manos sobre el abdomen. Obtenga una idea de cómo puede apretar
los abdominales mientras exhala. Esto puede ser un poco diferente de lo que estás
acostumbrado a hacer, ¡pero lo dominarás rápidamente!
No olvides tus caderas
No me importa si tus
caderas mienten o no, ¡pero es mejor que lideren tus movimientos durante un
entrenamiento de pesas rusas!
Fuente del artículo:
https://EzineArticles.com/expert/Troy_Van_Spanje/2018021
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http://EzineArticles.com/9877675
